Natten mellan lördagen den 29 mars och söndagen den 30 mars 02:00 2025 ställer vi fram klockan en timme – och går därmed över till sommartid 2025. Du förlorar kanske en timmes sömn den natten, men du vinner också ljusare kvällar och mer dagsljus när du är vaken. Här får du veta exakt när sommartid börjar, varför vi har den, hur den påverkar din kropp och hur det funkar i andra delar av världen. Och du – missa inte de bästa knepen för att klara omställningen smidigt.
Så funkar sommartid egentligen
Sommartid innebär att vi justerar lokal tid en timme framåt. Syftet är att bättre nyttja dagsljuset under årets ljusare månader. Genom att gå upp och lägga sig ”en timme tidigare” i förhållande till solens rörelse, får vi mer ljus på kvällen – något många upplever som både härligare och mer effektivt.
Rent tekniskt betyder det att sommartiden är normaltiden + 1 timme. Normaltid är också det som ibland kallas för vintertid. Du har säkert hört minnesregeln: ”Ställ fram utemöblerna på våren, ställ tillbaka dem på hösten.” Den fungerar utmärkt även för klockan!
Vanliga reaktioner från kroppen vid omställningen
Att kroppen påverkas av tidsomställningen är faktiskt inget du inbillar dig. Du förlorar en timmes sömn, och det kan räcka för att rubba din dygnsrytm. Vissa får huvudvärk, andra blir tröttare än vanligt och många upplever att det tar några dagar att komma i balans igen.
Här är några vanliga reaktioner kroppen kan ha efter att sommartiden börjar:
- Trötthet under dagtid
- Svårigheter att somna på kvällen
- Sämre koncentration
- Irritation och humörsvängningar
- Ökad hunger vid ovanliga tider
Men det finns sätt att mildra effekten – vi kommer till det längre ner!
När slutar sommartid 2025?
Sommartiden varar till natten mellan lördagen den 25 oktober och söndagen den 26 oktober 2025. Då går vi tillbaka till vintertid – eller normaltid – och ställer tillbaka klockan en timme. En extra timmes sömn, med andra ord. Tänk på att omställningen sker vid exakt samma tidpunkt som på våren, klockan 02.00, vilket då blir 01.00 igen.
7 tips för att klara omställningen till sommartid
För att underlätta övergången till sommartid finns det några enkla knep du kan använda redan dagarna innan. Här är sju tips som gör övergången mjukare:
- Börja ställa om din sömnrytm några dagar i förväg – gå och lägg dig lite tidigare varje kväll.
- Undvik koffein och alkohol sent på kvällen.
- Försök att få dagsljus tidigt på dagen – gärna en promenad på morgonen.
- Undvik skärmar och starkt ljus sent på kvällen.
- Skapa en lugn kvällsrutin som hjälper kroppen att förstå att det är dags att varva ner.
- Ha tålamod – kroppen ställer in sig efter några dagar.
- Om du har barn: börja successivt tidigarelägga läggtiderna under veckan innan omställningen.
Därför finns sommartid
Den moderna idén om sommartid föddes redan på 1700talet, när Benjamin Franklin föreslog att folk borde gå upp tidigare på morgonen för att spara stearinljus. Men det var först under första världskriget som flera länder faktiskt började ställa om klockorna.
Idag används sommartid främst för att förlänga det användbara dagsljuset. Många tycker det är skönt att kunna ta en kvällspromenad i solljus eller slippa tända lamporna tidigt på eftermiddagen.
Samtidigt har nyare forskning visat att energibesparingen av sommartid är minimal. Istället har fokus flyttats till andra effekter – som hur tidsomställningen påverkar vår hälsa.
Debatten om att slopa sommartid
Inom EU har sommartid varit en het fråga sedan 2018, då en stor undersökning visade att många EUmedborgare vill slopa omställningen. Europaparlamentet röstade 2019 för att varje land skulle få välja sin egen modell – men än så länge har inget beslut trätt i kraft. Det gör att sommartid 2025 fortfarande gäller, precis som tidigare år.
Vill du ha koll på när det är dags att ställa om klockan? Minns bara att sommartid 2025 börjar natten till söndag den 30 mars!